고혈압 증상과 낮추는 방법

고혈압은 전신 건강을 망치는 주범 중 하나인데요. 고혈압의 증상 그리고 고혈압을 낮추는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압 증상, 낮추는 방법

고혈압 증상

고혈압은 혈압을 측정하기 전까지는 증상이 없기 때문에 혈압이 높은 상태로 방치되는 경우가 많아 '소리없는 살인자' 또는 '침묵의 살인자' 라고 불리기도 하는데, 그 이유는 만성적으로 혈압이 높은 상태에 우리의 몸이 적응하기 때문입니다. 간혹 '뒷목이 뻣뻣하다'는 증상으로 병원을 찾는 사람들이 있는데, 만성적 고혈압이라기 보다 혈압이 갑자기 상승하여 나타는 증상으로 혈압이 상당이 높은 경우가 많습니다. 

 

증상이 없다고 해서 해를 끼치지 않는 것이 아니라, 혈압이 높아지면 몸 여러 곳의 혈관에 노폐물이 쌓이고 혈관의 탄성이 저하되어 동맥경화 발생이 늘어나게 됩니다. 동맥경화가 뇌혈관에 생기면 중풍의 발생이,  심장혈관에 생기면 협심증이나 몸이 붓는 심부전의 발생이 증가되고, 콩팥 혈관에 생기면 신부전의 발생이 증가하게 됩니다.

구 분	수축기	이완기
정 상	120 미만	80미만
고혈압 전 단계	120 ~ 139	80 ~ 89
제 1기 고혈압	140 ~ 159	90 ~ 99
제 2기 고혈압	160 이상	100 이상

 

고혈압을 낮추는 생활 습관

1. 나트륨 섭취량 줄이기

    가공식품, 패스트푸드 섭취량이 늘면서 나트륨 섭취량도 함께 늘어나고 있습니다. 많은 연구에서 나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중과 연관성이 있음을 나타냈습니다. 하루 1.5g ~5.9g 정도의 저염식을 꾸준히 생활화해야 합니다.

2. 규칙적으로 걷거나 운동하기

 비만은 고혈압의 위험을 높이는 요인입니다. 비만일 경우 혈관에 콜레스테롤이 축적돼 혈액순환을 방해할 수 있기 때문에 평소에 적당한 운동이 필요합니다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 주며 식단 조절뿐 아니라 운동을 병행하면 혈압 강하 효과는 2배입니다. 운동을 중단할 경우 다시 혈압이 높아질 가능성이 많이 때문에 꾸준히 운동하는 것이 중요하며 20~30분간 걷기, 뛰기, 수영 등의 유산소 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

반응형

 

3. 흡연과 음주 멀리하기

술을 매일 마실 경우 혈압이 3mmHg 높아지고 흡연 역시 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관질환 발생률을 높입니다.

 

4. 칼륨이나 칼슘이 든 음식을 많이 섭취하기

칼륨은 우리에게 필요한 미네랄이고 칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤합니다. 칼륨은 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 줍니다. 칼륨이 많이 들어간 음식에는 시금치, 다시마, 감자, 강낭콩, 바나나 등이 있으며 신장기능이 나쁜 사람의 경우 고칼륨혈증 등 부작용이 생길 수 있어 주의하셔야합니다. 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 것이 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

 

5. 마그네슘 챙기기

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 마그네슘은 야채, 유제품, 콩, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들어 있습니다.

 

이상 고혈압의 증상과 생활속에서 실행할 수 있는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.